BCAA

Beschreibung

Was sind BCAAs

Es gibt Hinweise darauf, dass eine bestimmte Gruppe von Aminosäuren zur schnelleren Erholung der Muskelkraft nach einem schweren Krafttraining beitragen kann. Es handelt sich um die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA): Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei essenziellen Aminosäuren werden vom Körper etwas schneller aufgenommen als andere Aminosäuren und machen zusammen 40 bis 50 % des Tagesbedarfs an essenziellen Aminosäuren aus. Die meisten Aminosäuren werden in der Leber abgebaut, aber diese Aminosäuren verrichten ihre Arbeit im Muskel- und Fettgewebe. Bei sportlicher Betätigung werden diese Aminosäuren in Energie umgewandelt.

Wie man sie einführt.

Verzweigtkettige Aminosäuren erhalten Sie durch den Verzehr eiweißreicher Lebensmittel. Einigen wissenschaftlichen Studien zufolge kann die zusätzliche Einnahme von BCAAs die Ermüdung hinauszögern, die Trainingsleistung verbessern und die Erholung fördern. Dies gilt sowohl für Kraft- als auch für Ausdauersportarten. Darüber hinaus wird behauptet, dass BCAAs die Muskelmasse erhöhen können. Allerdings mehren sich die Hinweise, dass BCAAs die Regeneration fördern.