GABA

Synonyme : 

Acide gamma-aminobutyrique

Acide Gamma-Aminobutyrique

Ácido Gama-Aminobutríco

Acide bêta-phényl-gamma-aminobutyrique

Acide gamma-aminobutyrique

Description

Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est un important neurotransmetteur à fonction inhibitrice dans le système nerveux central. Les neurotransmetteurs permettent la communication entre les neurones par l'intermédiaire de substances messagères. Le GABA est également un acide aminé non essentiel. Il existe des neurotransmetteurs stimulateurs (de sortie) et des neurotransmetteurs inhibiteurs (d'inhibition), qui se maintiennent mutuellement en équilibre. Lorsque les neurones sont en suractivité, le GABA, qui a une activité inhibitrice, inhibe cette suractivité. Par conséquent, le GABA agit comme un tranquillisant naturel, inhibe les impulsions nerveuses et a une activité régulatrice du stress.

Certains facteurs tels que le stress, une mauvaise alimentation ou des carences nutritionnelles ou encore la consommation de médicaments, d'alcool et de drogues affectent les niveaux de neurotransmetteurs. Le GABA se trouve dans des sources alimentaires naturelles telles que les légumes (à feuilles), le soja et les fèves, les noix, les graines, les tomates et les œufs, entre autres.

Fonctionnement

Le GABA est couramment utilisé pour réduire l'anxiété, améliorer l'humeur, réduire le syndrome prémenstruel (SPM) et traiter le TDAH. Le GABA est également utilisé pour d'autres troubles neuropsychiatriques tels que le stress, l'épilepsie et les troubles du sommeil. Il est également utilisé pour la musculation, la combustion des graisses, la stabilisation de la tension artérielle et la réduction de la douleur.

La prise de GABA par la muqueuse buccale a un effet direct sur l'amélioration du bien-être, la réduction de la douleur due aux blessures, l'augmentation de la forme physique lors de l'exercice, la diminution de la graisse corporelle et la réduction du poids.

Propriétés

Le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. Il est synthétisé dans le cerveau par décarboxylation du glutamate (1, 2). Chez l'homme sain, une dose de 5 à 10 grammes de GABA entraîne une augmentation du peptide C, de l'insuline et du glucagon, alors que la glycémie reste inchangée (3). Le GABA est synthétisé à partir de l'acide glutamique sous l'influence de l'enzyme glutamate décarboxylase (GAD), cofacteur pyridoxal-5-phosphate (vitamine B6 active). On le trouve en concentrations relativement élevées dans le SNC (système nerveux central), réparti sur une grande partie du cerveau. Le GABA a des effets anticonvulsifs, sédatifs et anxiolytiques au niveau cellulaire (1, 2). La plupart des effets sont générés par les récepteurs GABA a et GABA b. Le GABA, en tant que neurotransmetteur inhibiteur, inhibe l'activité excitatrice du neurotransmetteur glutamate. Cela peut prévenir les troubles neurologiques et psychiatriques. Une étude menée sur des volontaires sains a montré qu'une dose de 5 grammes de GABA augmentait la HGH (hormone de croissance humaine), tandis qu'une utilisation à long terme de 18 grammes de GABA par jour entraînait une diminution (4).

Barrière hémato-encéphalique

Le GABA peut difficilement traverser la barrière hémato-encéphalique, mais il est très souvent utilisé avec des résultats positifs. Le GABA est pourtant très souvent utilisé avec des résultats positifs, en particulier pour les troubles liés au stress, y compris les troubles du sommeil et de l'anxiété. L'une des explications pourrait être que la présence d'une quantité suffisante de GABA en périphérie influence positivement l'action et l'efficacité du GABA dans le SNC. Une autre possibilité est que le GABA traverse en partie la barrière hémato-encéphalique. La prise par la muqueuse buccale, dite sublinguale, est préférable.

Indications :

Le stress

Il existe des preuves cliniques que la prise de 250 mg de GABA par voie sublinguale (en le laissant fondre sous la langue) diminue la tension, l'anxiété, la confusion et la dépression chez les personnes stressées (5, 6). Les symptômes liés au stress, tels que les maux de tête, les difficultés de concentration, l'irritabilité, l'anxiété, l'incapacité à s'endormir en raison de l'agitation, l'hyperactivité, etc. peuvent être dus à un fonctionnement insuffisant du GABA dans le cerveau. Il en résulte une suractivité du glutamate. La prise sublinguale inhibe cette suractivité, ce qui produit un effet calmant et relaxant. Dans plusieurs études, cela a également été démontré sur la base d'ondes cérébrales spécifiques. La résistance au stress augmente chez les personnes sensibles au stress.

La peur

Description : 

L'anxiété est un état physiologique caractérisé par des émotions, de la tension et de l'agitation. L'anxiété se manifeste à différents degrés. Les formes les plus légères sont, par exemple, le sentiment de malaise, la peur de l'échec et l'anxiété liée aux examens : le sentiment de malaise, la peur de l'échec et l'anxiété liée aux examens. Les formes les plus graves sont les troubles paniques, les phobies, les obsessions et le syndrome de stress post-traumatique. L'anxiété peut également résulter d'autres pathologies telles que le syndrome de fatigue chronique ou les maladies cardiovasculaires. Il existe différentes formes d'anxiété. L'anxiété à court terme comme les orages, l'anxiété sous forme d'attaque de panique, l'anxiété sous forme de trouble obsessionnel compulsif mais aussi l'anxiété sous forme de phobie. Il y a souvent une carence en GABA (Gamma Amino Butyric Acid).

Symptômes : 

L'anxiété sévère s'accompagne souvent de symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque et de la tension artérielle, des palpitations, des vertiges, une sécheresse de la bouche, des douleurs thoraciques, des sueurs, des nausées, un essoufflement et des maux de tête. Il y a souvent une augmentation de la production d'adrénaline dans le sang. L'anxiété peut parfois être un symptôme de stress.

Conseils nutritionnels : 

Consommez des aliments riches en acides gras oméga 3 ou des poissons gras. Évitez les aliments contenant du sucre raffiné et modérez votre consommation de viande.

Notes : 

Les neurotransmetteurs sont des substances capables de transmettre des messages dans le cerveau en agissant sur un récepteur. Trois systèmes de neurotransmetteurs, à savoir ceux du GABA (acide gamma-aminobutyrique), de la sérotonine et du glutamate, jouent un rôle important dans l'anxiété. Ces systèmes sont complexes ; ils ont un effet "direct", ils s'influencent mutuellement, ainsi que d'autres systèmes de neurotransmetteurs. Les benzodiazépines, les anxiolytiques les plus couramment utilisés, renforcent l'action du GABA naturel en agissant sur le récepteur GABA-A.

Dépression

Description : 

La dépression est un trouble mental qui se traduit par une humeur dépressive et/ou une perte d'intérêt et de plaisir pour les activités quotidiennes pendant un certain temps. Outre ces deux symptômes principaux, les symptômes suivants peuvent apparaître : perte ou prise de poids, incapacité à dormir ou sommeil excessif, attitude tendue et agitée ou attitude inhibée, fatigue et perte d'énergie, sentiment de dévalorisation et de culpabilité, difficulté à se concentrer et incapacité à prendre des décisions, pensées de mort et de suicide. Dans le langage courant, le terme "dépressif" est volontiers utilisé pour désigner un état d'abattement. Lorsque les symptômes ne sont pas aussi marqués, mais qu'une personne les éprouve pendant deux ans, il peut s'agir d'un trouble dysthymique. Si, en plus de ces symptômes dépressifs, la personne connaît des périodes d'humeur extrêmement positive et/ou irritable, dort peu et connaît un fort regain d'énergie, il peut s'agir d'un trouble bipolaire (anciennement appelé maniaco-dépression). Toutefois, on ne parle de dépression clinique que lorsqu'un grand nombre de critères sont remplis. Ces critères sont définis dans les manuels de diagnostic. 

Il existe différents types de dépression :

  • Dépression unipolaire. Longue période pendant laquelle l'humeur est constamment morose et déprimée.
  • Dépression bipolaire. La maniaco-dépression se traduit par une alternance périodique de morosité et de manie.
  • Dépression postnatale. Cette dépression survient après l'accouchement et ressemble à une dépression unipolaire.
  • Dépression hivernale. Les plaintes telles que la morosité, l'irritabilité et la fatigue surviennent pendant les mois d'hiver.
  • Dépression chronique. Forme légère qui dure plus de 2 ans. Les périodes alternent avec des plaintes occasionnelles concernant le comportement alimentaire, la fatigue, les problèmes de sommeil, les troubles de la concentration. La cause de cette forme n'est pas univoque.

Fibromyalgie

  • Description : 
  • La fibromyalgie est un syndrome lié à la fibre, à la fibre musculaire, à la fibre nerveuse (fibro) et à la maladie musculaire (myalgie). Elle se caractérise par des douleurs musculaires et des escarres disséminées sur le corps. Le syndrome s'accompagne souvent de plusieurs troubles généraux tels que des troubles du sommeil, de la fatigue, des raideurs musculaires et parfois des maux de tête. Une combinaison avec le syndrome de fatigue chronique est fréquente. L'expérience pratique montre que chez les patients atteints de fibromyalgie, l'ostéoporose est également un problème sérieux. Des antidépresseurs ou d'autres médicaments sont souvent prescrits. La fibromyalgie touche principalement les femmes âgées de 30 à 50 ans. Le stress de frustration peut être un facteur important dans le développement de la fibromyalgie. De longues périodes de stress affaiblissent notre système immunitaire et notre système nerveux autonome. La douleur entraîne souvent une diminution de l'activité physique, ce qui peut entraîner une augmentation du stress et de l'anxiété, voire une dépression. Ce stress contribue à l'épuisement de la sérotonine dans le cerveau. Cela intensifie à son tour la douleur ressentie. Le cycle recommence alors. Environ 90 % des patients atteints de fibromyalgie ont un problème de sommeil. L'objectif d'une bonne nuit de sommeil est une priorité dans le traitement de la fibromyalgie, car dans le sommeil paradoxal profond, la phase de récupération se déroule sous l'égide de l'hormone HGH (hormone de croissance humaine).
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  • Principes de traitement
  • Le principe du traitement devrait viser à obtenir un bon sommeil, à identifier les allergies et à adapter le régime alimentaire en conséquence, à rétablir une digestion saine, un rapport acide/base équilibré et à améliorer le système immunitaire.
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  • Symptômes : 
  • Douleurs musculaires et articulaires, troubles du sommeil, humeur parfois fluctuante.

Maladie de Cushing

Il existe des preuves cliniques que la prise de GABA à raison de 1 à 3 grammes par jour pendant un mois réduit l'hormone adrénocorticotrope (ACTH) dans le plasma sanguin 60 minutes après l'ingestion, ainsi que les niveaux de cortisol et d'ACTH jusqu'à 2 jours après l'arrêt de l'administration de GABA (7).

Syndrome prémenstruel

Synonyme : 

PMS

Description : 

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de plaintes ou de symptômes qui peuvent survenir juste avant les règles. Les principaux symptômes du SPM sont des crises de larmes (sans sentiments dépressifs), des palpitations, des vertiges, un gonflement des seins ou de l'abdomen, des maux de tête, une peau tendue, de la constipation, de la fatigue et parfois des douleurs et des crampes abdominales. Les femmes peuvent également souffrir psychologiquement de sentiments d'anxiété et/ou de dépression, de nervosité, d'irritabilité ou d'impatience. Environ 4 % des femmes âgées de 16 à 40 ans souffrent régulièrement du S.M.P. Le syndrome ne doit pas nécessairement exister pendant toute la période de fertilité : il est également possible qu'il apparaisse après l'âge de 30 ans ou après avoir eu des enfants.

Notes : 

On suppose que la cause du syndrome prémenstruel peut être liée aux niveaux de progestérone au cours de la deuxième semaine après les règles. Une carence en B6 et en magnésium est à l'origine des symptômes du syndrome prémenstruel. Récemment, le neurotransmetteur sérotonine - l'une des substances qui transmettent des signaux entre certaines cellules du cerveau - a été ajouté à la liste.

Troubles du sommeil

Synonyme : 

Insomnie

Description : 

L'incapacité à s'endormir ou à continuer à dormir est appelée insomnie. Les causes sont multiples. Une perturbation de l'équilibre hormonal peut entraîner une perturbation du rythme circadien. Et inversement, une perturbation de l'équilibre hormonal peut entraîner une perturbation du rythme circadien. Le rythme circadien est le rythme jour/nuit des humains et des animaux. Mais les jambes sans repos, l'apnée du sommeil, les douleurs, les démangeaisons ou la dépression peuvent également perturber le sommeil. Un bon sommeil est extrêmement important pour la réparation des tissus musculaires, nerveux et cérébraux.

Symptômes: 

Difficultés à s'endormir, à dormir ou à entrer dans un sommeil profond (REM)

Voiture malade

Des études cliniques ont montré que le GABA, à une dose de 500 mg, peut prévenir le mal des transports et, à la même dose, trois fois par jour, réduit le mal des transports par rapport à un placebo. Le GABA réduit également les symptômes du mal des transports, tels que les frissons, les sueurs froides et la pâleur, par rapport à un placebo (8).

Hypertension artérielle

Une étude clinique montre que l'utilisation de GABA en association avec de la chlorelle deux fois par jour à raison de 250 mg pendant 12 semaines abaisse à la fois la pression systolique et la pression diastolique (9). Une autre étude clinique montre les mêmes résultats avec la prise d'une combinaison de GABA et de lait fermenté 100 ml (FMG) également pendant 12 semaines (10).

Epilepsie

Des études montrent que l'association de la phosphatidylsérine à une dose de 500 mg et du GABA à une dose de 2500-3000 mg pendant 3 à 8 mois réduit la fréquence des crises chez les patients souffrant de crises d'absence et de crises partielles par rapport à la situation de départ (11). Le système GABA joue un rôle clé dans la survenue ou non des crises. Un dysfonctionnement du système GABA entraîne une suractivité du neurotransmetteur excitateur, ce qui peut provoquer des crises. Chez un grand nombre de patients épileptiques, des anticorps se forment contre l'enzyme GAD. La production de GAD étant insuffisante, la concentration de GABA devient trop faible et le cercle vicieux est complet. Les médicaments antiépileptiques sont basés sur l'amélioration de l'action du GABA dans le cerveau. Une supplémentation en GABA (sublingual) peut réduire le nombre de crises d'épilepsie. Le dosage doit être pris en compte car les résultats des recherches sont contradictoires et le mécanisme d'action du GABA sur l'épilepsie n'est pas encore totalement connu (12).

Bronchite chronique

La recherche clinique montre que la prise de GABA à une dose quotidienne de 1500 mg pendant 18 à 20 jours en association avec le traitement habituel de la bronchite en cas d'essoufflement aigu a permis de prolonger la récupération avec une extension de la période sans bronchite par rapport au traitement habituel seul (13).

TDAH

La recherche clinique montre que chez les enfants atteints de TDAH âgés de 7 à 10 ans, l'utilisation de GABA pendant 2 mois améliore l'apprentissage, l'attention, la mémoire et les aptitudes mentales et sociales (14, 15, 16).

Sports

La prise de GABA peut stimuler la libération de l'hormone de croissance HGH. Chez les sportifs en particulier, cela a des effets positifs sur la masse musculaire dans les sports de force. Juste avant une séance d'entraînement, le GABA peut être utilisé pour stimuler la concentration de l'hormone de croissance HGH afin d'augmenter la masse musculaire.

Contre-indications

Une carence en GABA peut survenir en cas de troubles du système gastro-intestinal. Il est recommandé de se remettre de cette affection intestinale avant d'utiliser le GABA. En cas d'hypersensibilité au GABA, l'utilisation de ce médicament est également déconseillée. Lors de l'utilisation de tous les médicaments qui agissent sur les agonistes du GABA, tels que les benzodiazépines, les barbituriques, les antidépresseurs, l'alcool et les aliments enrichis en GABA, il est conseillé d'être prudent avec le GABA et de ne pas l'utiliser en même temps. La prudence est également de mise avec les agents qui peuvent augmenter le risque de saignement, tels que les anticoagulants et le Ginkgo biloba. Pour toute autre interaction possible, veuillez contacter un expert tel qu'un pharmacien ou un médecin/thérapeute orthomoléculaire.

Effets secondaires

Aucun effet secondaire significatif n'est connu pour le GABA. Dans quelques cas, des picotements peuvent apparaître brièvement. Aucune information scientifique n'est connue sur les effets secondaires d'une utilisation à long terme à des doses élevées. L'utilisation de fortes concentrations (5-10 g), comme c'est le cas dans les sports de force, peut affecter la fonction pancréatique endogène.

Interactions avec des plantes médicinales

Le GABA peut abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Cela pourrait théoriquement interagir avec les plantes qui abaissent la tension artérielle chez les personnes présentant un risque d'hypertension (10). Attention au cacao, à l'acide alpha-linolénique, au psyllium et à l'huile de foie de morue.

Interactions médicamenteuses

Le GABA peut abaisser la tension artérielle et peut augmenter le risque d'hypotension s'il est pris en même temps que des médicaments qui abaissent la tension artérielle tels que le captopril (Capoten), l'énalapril (Vasotec), le losartan (Cozaar), le valsartan (Diovan), le diltiazem (Cardizem), l'amlodipine (Norvasc), l'hydrochlorothiazide (HydroDiuril), le furosémide (Lasix) (10).

Sécurité

Le GABA peut être pris en toute sécurité à condition que le dosage soit correct et que l'utilisation ne soit pas trop longue. De nombreuses études ont duré 12 semaines et ont démontré la sécurité (5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19). Les études chez les femmes enceintes et allaitantes sont insuffisantes pour établir la sécurité : éviter l'utilisation.

Dosage

La dose journalière recommandée pour les adultes est de

  • Usage général : jusqu'à 500 mg (sublingual)
  • Pour les troubles liés au stress et à l'anxiété : faire fondre un maximum de 750 mg sous la langue 3 fois par jour.
  • Pour les troubles du sommeil : 100 - 1000 mg avant de dormir.
  • Pour la stimulation de l'hormone de croissance : 500 mg (par voie sublinguale) ou 3 grammes (en comprimés à croquer) juste avant l'exercice.

Le GABA est essentiel pour calmer et réguler l'axe HPA (axe hypophyse-épithélium-surrénales). Outre la supplémentation, qui peut être une solution rapide, il est nécessaire de résoudre la cause ultime de la carence en GABA pour rétablir le bon fonctionnement de l'axe HPA. Pour ce faire, il est indispensable de veiller à résoudre toute neuroinflammation existante par des interventions sur le mode de vie, à réguler le cycle de l'acide citrique par l'exercice, un régime alimentaire ciblé et une supplémentation, et à restaurer le microbiome par la nutrition et les pré et probiotiques.

Références :

1. Crowley, Tadhg, et.al. , 2016, Inhibiting Neuroinflammation : The Role and Therapeutic Potential of GABA in Neuro-Immune Interactions; Brain, Behavior, and Immunity 54 (May 2016) : 260–77. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2016.02.001.

2. Guerriero, Réjean M. et.al, 2015, Glutamate and GABA Imbalance Following Traumatic Brain Injury; Current Neurology and Neuroscience Reports 15, no.5 (May 2015) : 27. https://doi.org/10.1007/s11910-015-0545-1.

3. Heberden, C. (2016). Modulation de la neurogenèse adulte par des interventions diététiques. Nutrition Research Reviews, 29(2), 163-171. doi:10.1017/S0954422416000081

4. Liddelow, Shane et.al, 2017, Neurotoxic Reactive Astrocytes Are Induced by Activated Microglia; Nature 541, no. 7638 (January 2017) : 481–87. https://doi.org/10.1038/nature21029.

5. Mei, Xin, et.al, 2016, Dual Mechanisms Regulating Glutamate Decarboxylases and Accumulation of Gamma-Aminobutyric Acid in Tea (Camellia Sinensis) Leaves Exposed to Multiple Stresses; Scientific Reports 6, no.1 (July 2016) : 23685. https://doi.org/10.1038/srep23685.

6. Mendelev, Natalia, et.al, 2012, Selenite Stimulates Mitochondrial Biogenesis Signalling and Enhances Mitochondrial Functional Performance in Murine Hippocampal Neuronal Cells; Edited by Paul A. Cobine. PLoS ONE 7, no. 10 (22 octobre 2012) : e47910. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0047910.

7. Neal, Matthew&Jason R. Richardson, 2018, Epigenetic Regulation of Astrocyte Function in Neuroinflammation and Neurodegeneration; Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular Basis of Disease 1864, no. 2 (février 2018) : 432–43. https://doi.org/10.1016/j.bbadis.2017.11.004.

8. Ngo, Dai-Hung&Thanh Sang Vo, 2019, An Updated Review on Pharmaceutical Properties of Gamma-Aminobutyric Acid; Molecules 24, no. 15 (24 juillet 2019) : 2678. https://doi.org/10.3390/molecules24152678.

9. Sherwin, Eoin et.al, 2018, Recent Developments in Understanding the Role of the Gut Microbiota in Brain Health and Disease : The Gut Microbiota in Brain Health and Disease; Annals of the New York Academy of Sciences 1420, no. 1 (May 2018) : 5-25. https://doi.org/10.1111/nyas.13416.

10. Shi, Z., Ren, H., Huang, Z. et al. Fish Oil Prevents Lipopolysaccharide-Induced Depressive-Like Behavior by Inhibiting Neuroinflammation (L'huile de poisson prévient le comportement dépressif induit par le lipopolysaccharide en inhibant la neuroinflammation). Mol Neurobiol 54, 7327-7334 (2017). https://doi.org/10.1007/s12035-016-0212-9

11. Stanhope Kimber L, Valentina Medici, Andrew A Bremer, Vivien Lee, Hazel D Lam, Marinelle V Nunez, Guoxia X Chen, Nancy L Keim, Peter J Havel, A dose-response study of consuming high-fructose corn syrup-sweetened beverages on lipid/lipoprotein risk factors for cardiovascular disease in young adults, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, June 2015, Pages 1144-1154, https://doi.org/10.3945/ajcn.114.100461.

12. Teng Kim-Tiu, Chee-Yan Chang, M.S. Kanthimathi, Alexander Tong Boon Tan, Kalanithi Nesaretnam, Effects of amount and type of dietary fats on postprandial lipemia and thrombogenic markers in individuals with metabolic syndrome, Atherosclerosis, Volume 242, Issue 1, 2015, Pages 281-287.

13. Vors Cécile, Gaëlle Pineau, Jocelyne Drai, Emmanuelle Meugnier, Sandra Pesenti, Martine Laville, Fabienne Laugerette, Corinne Malpuech-Brugère, Hubert Vidal, Marie-Caroline Michalski, Postprandial Endotoxemia Linked With Chylomicrons and Lipopolysaccharides Handling in Obese Versus Lean Men : A Lipid Dose-Effect Trial, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 100, Issue 9, 1 September 2015, Pages 3427-3435, https://doi.org/10.1210/jc.2015-2518