Coronavirus : comment mieux y résister ?
Quatre cents variations Coronavirus.
On connaît jusqu'à quatre cents espèces différentes de coronavirus. Six d'entre elles sont infectieuses pour l'homme. Les coronavirus humains peuvent être divisés en virus légèrement pathogènes et en virus hautement pathogènes (* un patogène est un organisme pathogène).
Les formes légères provoquent des symptômes tels qu'un simple rhume et sont par ailleurs inoffensives.
Deux espèces étaient auparavant connues pour être hautement pathogènes et donc dangereuses. Il s'agit de l
1. le coronavirus du SRAS (syndrome respiratoire aigu sévère)
2. le coronavirus du syndrome respiratoire du Moyen-Orient (MERS).
Ces coronavirus provoquent des pneumonies graves et peuvent être mortels. L'expérience des coronavirus du SRAS et du MERS nous permet de dire que ces virus peuvent déclencher une réponse immunitaire dysfonctionnelle ( *fonctionnement déficient) qui est disproportionnée et cause beaucoup de dégâts.
Le virus se propage par les gouttelettes respiratoires (éternuements, toux) et lors de contacts personnels étroits. L'infection se produit par le nez et se caractérise au début par des symptômes respiratoires et de la fièvre. À un stade plus avancé, des problèmes respiratoires (pneumonie) et des troubles de l'odorat et du goût peuvent survenir.
Effets des virus hautement pathogènes.
Une pneumonie grave due à un coronavirus hautement pathogène est associée à une réplication très rapide du virus, à une immense infiltration de cellules immunitaires et à une très forte augmentation des niveaux de cytokines pro-inflammatoires (*réponse inflammatoire dans les cellules).
Cette réaction immunitaire massive laisse des traces dans les poumons et peut entraîner une pneumonie mortelle. Une personne en bonne santé dont le système immunitaire fonctionne normalement ne devrait pas être affectée par les coronavirus légers. Les personnes âgées et celles qui souffrent d'une ou de plusieurs maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'obésité, entre autres, sont souvent plus vulnérables, car elles sont plus sensibles, y compris aux variantes bénignes.
Le nouveau Coronavirus : 2019-nCoV
Le nouveau coronavirus est originaire de Wuhan (Chine).
Il s'agit d'une variante jusqu'ici inconnue du Coronavirus, appelée virus 2019-nCoV. L'infection par ce virus entraîne la maladie COVID-19. Il n'existe pas encore de vaccin sur le marché.
Le nouveau coronavirus est bénin dans la plupart des cas. Le taux de mortalité augmente avec l'âge et est plus élevé en cas de problèmes de santé sous-jacents tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'obésité. Il est donc très important que notre système immunitaire s'attaque correctement à ce virus. Si notre système immunitaire parvient à vaincre le virus, nous produirons des immunoglobulines (* anticorps) qui nous empêcheront d'être réinfectés à l'avenir et nous immuniseront.
Réponse immunitaire efficace
Il est essentiel que notre système immunitaire réagisse de manière appropriée lorsqu'un agent pathogène, tel qu'un virus ou une bactérie, pénètre dans notre organisme.
Dans le cas d'un virus comme le coronavirus de Wuhan, notre système immunitaire choisit d'initier une réaction appelée aussi réponse Th1 (les cellules T auxiliaires font partie du système immunitaire). Avec l'aide des lymphocytes T, une très forte inflammation est créée, tuant les cellules infiltrées par le virus.
Ces réponses immunitaires sont très complexes. Il s'agit d'une cascade complexe d'événements qui, idéalement, conduit à la mort du pathogène (*pathogène) et à l'établissement d'une mémoire immunologique afin que nous soyons protégés à l'avenir.
Étant donné que le nouveau coronavirus s'infiltre dans les poumons, se réplique rapidement et déclenche une réponse immunitaire massive, il est extrêmement important que cette réponse immunitaire parvienne à vaincre le virus et qu'elle se termine à nouveau (à temps). Une réponse immunitaire excessive qui ne se termine pas à temps peut causer des dommages beaucoup plus importants.
Ce que vous pouvez faire vous-même
Il est donc important de s'assurer que la réponse immunitaire est efficace. Que pouvez-vous faire, à part respecter les mesures de prévention du RIVM ?
La nutrition
Au cours de notre évolution, nous avons consommé une grande variété de fruits, de racines et de tubercules, de noix, de légumes et d'autres aliments végétaux. Nous avons ainsi vécu pendant plus de 100 000 générations, une période au cours de laquelle notre génome (*information héréditaire d'une cellule) s'est adapté à ces aliments. Depuis deux ou trois générations, nous mangeons surtout des aliments hautement transformés (pauvres en vitamines et en minéraux). La variété a également largement disparu de notre alimentation. C'est là que réside une explication importante de l'augmentation de la charge de morbidité.
Mangez des aliments variés, frais et non transformés qui contiennent suffisamment de graisses saines, d'oméga 3, de protéines, de vitamines et de minéraux. Voir notre blog : L'importance d'une alimentation saine et complète.
Soutien du système immunitaire
Soutenez votre système immunitaire pour éviter un parcours lourd avec une alimentation composée de grandes quantités de fruits et de légumes. Veillez à un apport suffisant en vitamines et minéraux essentiels et buvez beaucoup d'eau avant tout.
- Environ 600-800 grammes de légumes frais
- 2 à 3 fruits par jour (fruits sucrés avec modération)
- Riz et céréales complets
- Viande rouge avec modération, pas plus d'une fois par semaine
- Variez chaque jour en alternant les viandes maigres, les fruits de mer frais et les repas végétariens.
- Produits laitiers entiers et fromage avec modération
- Éviter les sucres raffinés et les édulcorants artificiels
- Éviter les boissons gazeuses et les jus de fruits raffinés
- Éviter l'alcool et le tabac
Mangez régulièrement une poignée de divers fruits à coque non transformés, tels que les amandes, les noix, les noix du Brésil, les noix de pécan, les noisettes, les noix de macadamia et les noix de cajou non grillées. Ils constituent une bonne source de graisses et de protéines saines, de fer, de vitamine E et de vitamine B1. La consommation de noix non salées et non grillées nous protège contre les maladies cardiovasculaires.
Elle fait actuellement l'objet d'une enquête :
Vitamine C - Vitamine D3 - Vitamine K2 - Zinc - Oméga 3 - Quercétine - Resvératrol - S-Acétyl-L-Glutathion - pour soutenir notre système immunitaire.
Mode de vie
- Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes d'intensité modérée par jour, de préférence en plein air.
- Pratiquez de nombreuses activités de réduction du stress, telles que le sport, le sauna, les massages, le yoga, la méditation et les exercices de respiration qui favorisent la relaxation.
- Prendre régulièrement des douches froides
- Dormir suffisamment
En conclusion
Le nouveau virus Corona occupe beaucoup d'entre nous. Nous pouvons prendre des mesures préventives pour rendre notre corps résistant à l'infection par ce virus, comme cela est également recommandé pour la prévention du virus de la grippe. Grâce à un mode de vie sain, notre organisme est plus résistant aux infections virales, telles que le Coronavirus.
Références
- Mahallawi, Waleed et.al. (2018) ; L 'infection par le MERS-CoV chez l'homme est associée à un profil de cytokines Th1 et Th17 pro-inflammatoires; 104. 8-13. 10.1016/j.cyto.2018.01.025.
- Chaolin Huang et.al, (2020) ; Clinical features of patients infected with 2019 novel coronavirus in Wuhan, The Lancet January 24, 2020
- Roxas M1, Jurenka J. (2007), Colds and influenza : a review of diagnosis and conventional, botanical, and nutritional considerations .Altern Med Rev.2007 Mar;12(1):25-48